aumentar pernas e gluteos

aumentar pernas e glúteos

meninas eu não aguentei fazer o exercicio, queima muito a coxa, os pulos unilaterais eu não fiz por que minha perna esta estalando uito, como eu ja desloqui 2 vezes eu achei melhor não fazer, mais os outros dois e fiz, quima muito mais eu amei, gente que queimação kkkkkk.

perda de barriga esse eu ainda não fiz, mais ate o fim da tarde eu vou fazer, com certeza.

parece extremamente dificil o primeiro movimento, mais os outros acho que consigo. força e foco meninas, esse vão ser meus exercicios daqui pra frente, junto com o zumba, quero ficar gostasa pacas e eu vou conseguir.

cardápio de hoje menos de 400kcal

oi amores vim passar pra vocês o meu cardapio de hoje, quem quiser copiar fique avontade também =D
cardapio
cafe da manha: 1 copo de cafe com leite = 60
almoço= sopa de chuchu com cebola e frango= 96
sobremesa: 1/2 maça =27 kacl
lanche 1e2: gelatina = 21 cada
janta: sopa de chuchu com cebola e frango= 96
ceia: gelatina = 21
total: 342 calorias
sopa: em uma panela coloque 3 copos de agua (750 ml)+ 100g de peito de frango(100 kcal)+ 1 dente de alo amasado (0 kcal) + 1 chuchu descscado e picado(58) + 1 caldo knor de frango (14)+ 1/4 de cebola picada (10 kcal) +1 pimenta(0 kcal/ opcional) .

obs.: vou fazer 1 hora de zumba, pra mexer um pouco o esqueleto.
borboletas não é facil, é dificil pacas, no inicio deu tonteira, tambem olha oque eu comi hoje kkkkkk mais fale a pena fazer. promete 1000 calorias né.
link do video; www.youtube.com/watch?v=c8_4GAvS0oQ
pra mim a musica da anita foi a mais engraçada kkkk

 outro que eu adorei foi um exercicio de 3 minutos por dia e menos 6 kg em 8 semanas adorei, povo pula um pouco do video porque ele fala muito e como ja falei são só 3 minutos. kkkkkk
se ele que é o prof, esta morrendo no 2/ minutos não quero nem vê como eu vou ficar. kkkkkk

fórum de dietas

oi minhas borboletas, a postagem de hoje é diferente, eu acho que já falei sobre esse fórum antes, mais como não tenho certeza e tem meninas novas (SEJAM BEM VINDAS BORBOLETAS) eu resolvi posta de novo sobre ele, eu conheci esse fórum antes do blog, lá tem muitas dietas, receitas, dicas, historias, tudinho, que pode da uma luz, algumas coisas de la eu acho muito extremo, por isso não faço tudo, entro la só pra buscar alguma dieta ou receita pra para de pirar por comida, mais enfim, quem estiver precisando de uma luz pra dietas fica a dica: http://anasbutterflies.sosforum.net/

Como vocês estão, que dietas estão fazendo, quais os resultados, tem algumas dicas? quero saber mais de vocês, juntas chegamos longe!!!!!!!!
DEPOIS POSTO SOBRE MIM. bjsssss, foco e força meninas.

Para as meninas que estão querendo fazer um LF (desculpe não lembra qual de vocês estava fazendo)
nesse fórum tem uns cardápios de ate 200kcal muito show de bola, ex.:

Café da manhã

1 laranja (46kcal)

Lanche

1 taça de gelatina diet (9kcal)

Almoço

2 Folhas de alface (4kcal)

1 tomate (20kcal)

3 arvorezinhas de couve-flor cozida (25kcal)

Lanche

1 taça de gelatina diet (9kcal)

Janta

1 Sopa Vono de Milho com frango (86kcal)

obs.: se vocês trocarem a gelatina diet pela normal (tem 21 kcal, em 1\5 de gelatina ou seja de 5 taças cada uma tem 21 kcal) a deita sai de 199 kcal para 211. eu acho a diet muito doce, prefiro a normal kkkkk.

eeehhhh

oi flores eu estava super triste por que tinha voltado pro 80 depois da dieta do leite, mais foi só minha "M" ir embora que eu retornei para os 78, estou feliz por que amo a dieta do leite, ela é muito dificil de seguir mais amo os resultados que ela me trás,, eu engordei essa semana, mais foram só 500g, pra quem ja acabou a dieta a 1 semana e meia e ainda não começou outra eu ate que estou indo bem, to feliz minhas flores, vou fazer ela de novo, mais vou mudar ela pra apenas 5 dias, já sei que o dia que é só queijo eu vou retirar por que me da uma fome louca. bjs minhas borboletas e em breve eu posto mais.

#dor (por um amigo).

oi amores, eu entrei rapidinho pra falar que estava tentando um LF mais nao consegui
fui pra faculdade andando hoje e so tomei 1 como de leite desnatado, fiz 3hr de zumba e depois comi um prato de arroz com feijão e salsicha e estava me sentindo um lixo,ate tentei miar, mais não saiu nem 10% do que eu comi, mais antes de posta eu entrei no blog de umas meninas e uma delas (a que mais me inspirou por consegui leva as dietas 100% a serio e perder 30kg em 6 meses)e li que ela passou por uma situação horrivel (estupro mais perda de um familiar querido por tentar salvá-la) e de repente toda a minha frustração e dor pareceu fútil e insignificante, força ANI estamos com vc sempre e esse cara vai pagar por tudo isso.

oi meus amores, passei aqui só pra contar q ontem depois do post eu fiquei preocupada, por que minha menstruação não tava querendo vim e domingo eu ja volto a tomar o anticoncepcional, eu sei que sempre que eu faço essa deita perto da minha "M" vir ela resolve não aparecer, e meu marido fica marcando em sim, ele fica mais preocupado do que eu, então ontem na janta eu resolvi para com a dieta até ela vim, e jantei, arroz (4 colheres) carne moida, e 1 panqueca, tinha tambem um legume mais eu nao lembro qual era kkkkkkkkk, e pra minha alegria isso foi o bastante pra ela resolver vim, não to me sentindo muito culpada porque de qualquer forma eu teria que para amanha, eu faço um curso de socorrista e nele eu carrego peso e faço uma rotina meio pesada de socorro mesmo, então não dava pra ir só com leite e fruta pra lá, enfim, pra não me sentir um lixo amanha, hoje vou ficar só no leite. bjs!!!!

"mousse de limão"ou "sacole" a solução da dieta do leite.

oi amores, bom, eu passei o dia todo ontem lendo sobre a dieta do leite, e em alguns liberação a gelatinha light, eu não sei se pode ou não, mais o lião eu acredito que posa e não conta como a fruta do dia porque ele não tem açúcar (pelo menos eu não conto) então hoje na minha loucura por doce,( eu contei pra vocês que eu estava sonhado com comida e tudo mais) em quanto eu posta pra vcs o segundo post do dia  eu estava pensando nisso, então logo depois que publiquei resolvi tentar pra vê se dava certo e deu, eu coloqui 100ml de leite integral (como eu ja falei com vcs eu não gosto do outro entao eu colocqui 100ml do leite  integral e 100 de agua) o suco de 2 limõs e 12 gotas de adoçante.
 o leite não fica durinho deixei no congelador por  1hr, se preferir coloqui em saquinho de sacole e espere edurecer, para o efeito mousse use um iorgut desnatado sem sabor.  calorias: cada limão tem 9, 100ml de leite integral tem 60, 4 gotas de adoçante tem 0.1kcal, total de calorias =78.

estou rindo a toa, eu comi doce e não me sinto culpada!!!!!

receita pra render 5 porções - 67,7 kcal em cada copinho.
500ml de leite - 240kcl
1 envelope de gelatina sem sabor - 60kcal
4 limoes - 36kcal
20 gotas de adoçante - 0,5 kcal
modo de fazer
dissolva a gelatina conforme intruções, no liquidificador coloqui o leite, o suco do limão, o adoçante e a gelatina, bata e em seguida coloque em copinho, e leve a geladeira. o musse fica bem legal, claro que o leite condesado é tudo de bom e deixa tudo mais gostoso. kkkkkkkkk