finalmente o desafio!

Oi meninas, o desavio de amanha ate segunda vai ser fazer a atividade fisica que vcs escolherem(a minha é o yoga), mais nada de dieta ainda, vcs devem estar perguntando: como assim sem dieta?
Eu explico! muitas meninas tem o metabolismo lento por serem anas e mias a muito tempo, e/ou terem perdido muito peso em pouco tempo, entao nos vamos fik ate segunda anoite só na atividade fisica e  que tiverem vontade, mais controlando a alimentação, (tipo o dia do lixo, mais com moderação pfv kkkkkk)assim a atividade fisica acelera o metabolismo ao mesmo tempo q a alimentação  faz o corpo desacostumar do que comemos diariamente e assim na terça quando comermo os alimentos da "dieta" o nosso corpo vai ter aquele "choq basico" e vai começar a perde calorias.
É uma forma de sai do efeito platô, que se dá quando o corpo não perde mais peso, ou seja, fica estabilizado na mesma medida, sem resultados com a dieta.

Meninas vocês tem ate domingo pra me manda sugestões de cardápio!

amanha é o dia!

Oi meninas, eu estou animada para amanha!
meninas eu não vou fazer exercícios, o meu desavio vai ter como atividade física o yôga. mais porque o yôga?
Bom, eu escolie o yôga porque eu sou uma pessoa muito agitada(na verdade sou estressada mesmo kkkkkkk) entao eu quiz o yoga porque todo mundo fala q ele é ótimo para ajuda a relaxar, e sempre q eu estou estressada eu desconto na comida, por isso sempre volto por 78kg.
essa vai ser minha rotina de amanha em diante. 

ALONGAMENTO 

VIDEOS DE YOGA

YOUTUBE

MINHAVIDA AULA 1

MINHA VIDA AULA 2 

MINHA VIDA AULA 3

OBS.: DESCULPA MENINAS MAIS O VIDE NÃO ENTRA DIRETO, ENTAO COLOQUEI O LNK.

EXERCICIOS EXTRAS 

exercício para o abdômen, quadris e coxas

Fique em pé com os pés juntos, dedos dos pés para a frente e os braços ao lado do corpo. Agora, inspire e levante os braços tentando tocar o teto, movimentar a perna direita para a frente flexionando o joelho e esticar a perna esquerda para trás. Em seguida, inverter as pernas em movimento, se você notar, seu corpo forma um semicírculo quando você mantém o movimento. Uma abordagem simples para um abdômen sem gordura, aumentando quadris e tonificando coxas.

Exercício para oblíqua

Coloque os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Agora, sem perder o equilíbrio coloque a sola do seu pé esquerdo na parte interna da coxa direita, com as palmas das mãos no peito. Respire e estique os braços para cima. Repita o movimento entre 3 e 5 vezes, mudar de lado. É um dos melhores exercícios para oblíquos.

exercício para ombros, braços e abdômen

Coloque o seu rosto voltado para baixo no tapete. Agora dobre os braços ligeiramente se afastando do chão. Mantenha as costas reta e os dedos segurando seu corpo. Isso é, apenas as palmas das suas mãos e seus pés são os seus pontos de apoio. Agora expire e incline-se sobre os cotovelos. Mantenha alguns segundos a posição e pronto. Quase como exercícios de lagartos, mas sem o esforço de flexão.

Exercício para glúteos

De pé fique com os pés juntos. Agora estire os braços para os lados, inspire e levante os braços levando as palmas da mão mão para cima. Agora sente-se como na posição do barco, isso é mantendo um ângulo de 45º em seu corpo, mire adiante e pronto, descanse.

Esperamos que se acostume com esses 4 exercicios de yoga para emagrecer e tonificar.

Eu mudei de ideia!

Meninas eu mudei de ideia, eu vou esperar pra comer dia primeiro junto com vocês, seria trapassa começar antes, ja que o objetivos é perdemos peso juntas!
O desavio vai começar sexta (dia  1/11) agora!
Força e Fé gatinhas!
um exemplo de que força é tudo!

claro de ela fez um monte de merda no corpo pra fik assim, mais agente só pega a parte boa que é a força de vontade e o desejo de mudar sua aparecia. 

urgente!!!

Meninas eu ia começar o desavio na segunda, mais ontem e hoje eu dive quer ir a duas degustaçoes, uma de docinhos e outra de salgados em geral (nunk vi tanta comida, e pior ainda, nunk comi tanta besteira em um unico dia), por meu casamento ano que vem!
entao eu engordei muito, e meu estomago esta enorme, desculpem mais vou ter que começar amanha mesmo, ja fiz uma sopa com: batata, cenoura, cebola, abobora e muito repolho, tenho que me livra de tudo que entro, mais se eu so coloca-se repolho e cebola, o povo ia fik falando muito na minha cabeça, entao coloquei uma pouco de massa =9
Para me dá uma força, uma foto dessa musa, que por sinal, quem é tudo de bom!

Vamos que vamos meninas, pra comer (quem for fazer o desafio) vamos dá uma olha em uns topicos super importantes, isso vai nos ajudar bastante!

Meninas, eu achei q colocar isso aqui é muito importante, pois geralmente só jacamos quando estamos nos sentindo gordas, feias e sozinhas, por isso seprarei algumas coisas que vao nos ajudar muito, não só com esse desafio, mais com todos os nosso desavios daqui pra frente!

1) Planeje sua Alimentação; 2) Faça Atividade Física (Mínimo 30 min. 5x por semana) ou, 3x por semana (durante 1h); 3) Tomar o mínimo de 2 litros de água por dia; 4) Consumir no mínimo 1 porção de frutas e 1 porção de verduras e legumes todos os dias; 5) Pesar-se todas as segundas-feiras (assim jacamos menons nos fds) 6) Elogiar-se todos os dias; 7) Cuidar da aparência e da Autoestima diariamente; 8) Ouvir as músicas preferidas pelo menos por 20 minutinhos, diariamente; 9) Desabafar com alguém, sempre que estiver chateado(a) com alguma coisa(eu estou aqui pra te aouvir sempre); 10) Diminuir as reclamações e aumentar as atitudes. 11) Providencie um caderno ou agenda para fazer anotações importantes sobre o seu processo pessoal de emagrecimento; 12) Escreva no seu caderno: - Porque você quer emagrecer? E também - Quais as vantagens de emagrecer? - Obs.: Tente ler todos os dias; 13) Providencie uma "Roupa-objetivo"(mais com o objetivo próximo, tipo, se vc veste 44, compre uma calça 42); 14) Providencie uma balança e fita métrica para manter o controle e ter uma melhor visualização do seu processo de emagrecimento. Obs.: As pesagens deverão ser feitas às segundas-feiras e as medidas, deverão ser tiradas de 15 em 15 dias. 15) Manter o ciclo PDCA (Planejar, Desenvolver, Controlar e Agir) - na sua alimentação e, na sua rotina de exercícios.

Vai doer, vai tomar seu tempo, vai exigir dedicação, vai requerer sacrifícios, mas acima de tudo: Vai valer a pena!

MENINAS, COLOQUE A FICHA EM COMENTÁRIOS OS DADOS DE VOCÊS!

ASSIM ACOMPANHA,OS O DESEMPENHO DE VOCÊS JUNTAS.

Nome  *Nome do Participante

Idade *

Endereço do Site ou BlogSomente para quem tiver e querer divulgar...

Quantos quilos pretende eliminar em 2013? *

Qual é o seu peso inicial? *

•  Acima de 120 kg
•  Entre 110 e 120 kg
•  Entre 100 e 110 kg
•  Entre 90 e 100 kg
•  Entre 80 e 90 kg
•  Entre 70 e 80 kg
•  Entre 60 e 70
•  Abaixo dos 60 kg
• EU VOU SER A PRIMEIRA A PREENCHER OS DADOS! =)

desafio 2014 feliz!

oi meninas, eu estava fazendo uma "dieta" pra ve se dava certo, eu fiz 5 dias só de legumes, verduras e frutas, ah também bebi leite, e perdi 2kg.
Eu sei, vocês devem esta pensando, poxa, só 2 kg? é meninas, só 2kg!
Mais eu fiquei muito feliz, sabem porque? claro que não sabem, kkkkkkkk, mais eu conto! 
Eu fiquei feliz porque eu nã comi só os legumes que emagrece, como berinjela, eu também comi os que engorda, tipo: batata, cenoura, inhame, sabem, esses legumes que tem bastante massa; de frutas eu comi 2 bananas todo dia, e todo mundo sabe que comer muita banana engorda paks, e também bebi leito integral, esse com 129 calorias (pelo menos uma vez ao dia), e mesmo assim perdi 2 kg, significa que vocês com certeza vão perder no minimo 2kg com essa dieta, por isso gostaria que ela fosse a primeira do desafio! 
Entenderam porque eu fiquei feliz?
Mias tarde eu vou posta algumas coisas que vamos precisar por desafio, espero q todas gostem!
eu vou fazer o meu ate o dia 30 de dezembro, minha meta é perde 2 kg por semana, como são 10 semanas para o fim do ano,isso da 20 kg e ai eu vou pros tao sonhados 55,8kg! 
As vezes me sinto como se estivesse no corpo de outra pessoa, cansei de ser gorda!

oi meninas!

Bom como eu ja sabia, só perdi 1,300kcal com aquela dieta, confesso que não segui a risca a dieta, tive um probleminha de figado, ai tive que tomar remédios e enfim! 
Mais estou bem, e estou animada pro desafio, quem esta animada ai heim?
Meninas vocês tem alguma dica pro desafio? tem alguma dieta q deu muito certo pra vocês?
se tiverem eu estou aberta pra ouvir a ideia de vocês, tudo q eu quero e alcançar as minhas metas pra ser feliz, acredito que vocês também, então vamos nessa! 
É só postar aqui em comentários as dicas de vocês, eu vou adorar lê e monta um desafio junto com vocês!
Mandem as suas dicas e se todas concordarem ja podemos começar na segunda!