Vamos que vamos meninas, pra comer (quem for fazer o desafio) vamos dá uma olha em uns topicos super importantes, isso vai nos ajudar bastante!
Meninas, eu achei q colocar isso aqui é muito importante, pois geralmente só jacamos quando estamos nos sentindo gordas, feias e sozinhas, por isso seprarei algumas coisas que vao nos ajudar muito, não só com esse desafio, mais com todos os nosso desavios daqui pra frente!
1) Planeje sua Alimentação;
2) Faça Atividade Física (Mínimo 30 min. 5x por semana) ou, 3x por semana (durante 1h);
3) Tomar o mínimo de 2 litros de água por dia;
4) Consumir no mínimo 1 porção de frutas e 1 porção de verduras e legumes todos os dias;
5) Pesar-se todas as segundas-feiras (assim jacamos menons nos fds)
6) Elogiar-se todos os dias;
7) Cuidar da aparência e da Autoestima diariamente;
8) Ouvir as músicas preferidas pelo menos por 20 minutinhos, diariamente;
9) Desabafar com alguém, sempre que estiver chateado(a) com alguma coisa(eu estou aqui pra te aouvir sempre);
10) Diminuir as reclamações e aumentar as atitudes.
11) Providencie um caderno ou agenda para fazer anotações importantes sobre o seu processo pessoal de emagrecimento;
12) Escreva no seu caderno: - Porque você quer emagrecer? E também - Quais as vantagens de emagrecer? - Obs.: Tente ler todos os dias;
13) Providencie uma "Roupa-objetivo"(mais com o objetivo próximo, tipo, se vc veste 44, compre uma calça 42);
14) Providencie uma balança e fita métrica para manter o controle e ter uma melhor visualização do seu processo de emagrecimento.
Obs.: As pesagens deverão ser feitas às segundas-feiras e as medidas, deverão ser tiradas de 15 em 15 dias.
15) Manter o ciclo PDCA (Planejar, Desenvolver, Controlar e Agir) - na sua alimentação e, na sua rotina de exercícios.
Vai doer, vai tomar seu tempo, vai exigir dedicação, vai requerer sacrifícios, mas acima de tudo: Vai valer a pena!
MENINAS, COLOQUE A FICHA EM COMENTÁRIOS OS DADOS DE VOCÊS!
ASSIM ACOMPANHA,OS O DESEMPENHO DE VOCÊS JUNTAS.
Nome *
ResponderExcluirmichelle
Idade *
19
Endereço do Site ou Blog
Somente para quem tiver e querer divulgar...
parasempreanaemia.blogsport.com.br
Quantos quilos pretende eliminar em 2013? *
10 ou 15
Qual é o seu peso inicial? *
(x) Entre 70 e 80 kg
Esse sempre foi meu dominio pessoal.. Eu me exponho muito no meu blogger.. Mais acho que não tem risco.. Vamos sim amiga! <3 vou começar uma nova dieta! Gosto muito quando recebo incentivo de alguma ana .. me da mais forças pra continuar com oque parei <3 agradeço o carinho e a consideração ! muito obrigada! Fiz sim.. ela me saciou bastante! E por um tempo bom :)Sim claro, vou ver.. um beijão !
ResponderExcluirNome *
ResponderExcluirVivianne
Idade *
20
Endereço do Site ou Blog
Somente para quem tiver e querer divulgar...
http://seemouth.blogspot.com.br/?zx=d48b385f050b3d1e
Quantos quilos pretende eliminar em 2013? *
10 a 15
Qual é o seu peso inicial? *
(x) Entre 60 e 70 kg